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菠菜含有豐富的葉綠素，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，可以做湯。注意平衡飲食。

2、要保證產(chǎn)生優(yōu)良的精子和卵子，飲食上注意多吃瘦肉、蛋類(lèi)、魚(yú)蝦、動(dòng)物肝臟、豆類(lèi)及豆制品、海產(chǎn)品、新鮮蔬菜和時(shí)令水果等。

3、注意主副食搭配合理，并要多樣化。飲食上不偏食、不素食、不依賴(lài)滋補(bǔ)品進(jìn)補(bǔ)。少吃加工的食物，多吃五谷雜糧，越新鮮、越原汁原味的食物，人體吸收得營(yíng)養(yǎng)越多。

備孕飲食方面的飲食原則是什么

1、一日三餐均衡搭配。早餐攝取的能量應(yīng)占全天攝入能量的30%。最理想的早餐時(shí)間為7-8點(diǎn)。 從食物搭配的角度來(lái)講，早餐應(yīng)該有谷類(lèi)、豆制品類(lèi)、奶類(lèi)、蛋類(lèi)、肉類(lèi)、蔬菜、水果等，要注意做到粗細(xì)搭配、暈素搭配及干稀搭配。

2、午餐要選擇蛋白質(zhì)含量高的肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、禽蛋和豆制品等，同時(shí)還需要吃3種以上的蔬菜和水果，保證充足的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維；還可以選擇兩種主食進(jìn)行搭配，如米飯+豆包、米飯+玉米等。

3、晚餐最好有兩種以上的蔬菜，主食要適量減少，適當(dāng)吃些粗糧，可以少量吃點(diǎn)魚(yú)類(lèi)。甜點(diǎn)、油炸食物晚上就不要吃了。

備孕在生活中需要注意到的地方有許多，但是真正了解這些情況的缺是非常少的。為了將來(lái)寶寶的健康，相信很多人都都是特別想學(xué)習(xí)這方面知識(shí)的，因?yàn)檫@樣可以給你更多的健康和安全保障，所在懷孕之前一定要了解相關(guān)知識(shí)才可以。

備孕男女吃什么菜好

備孕期間夫妻各方面都是需要注意的，尤其是飲食，對(duì)于這個(gè)問(wèn)題很多備孕期間的準(zhǔn)媽媽都是十分關(guān)注的，為了寶寶的健康，就需要從各種食物中獲取營(yíng)養(yǎng)，那么備孕男女吃什么菜好？

生活中很多男性都不怎么喜歡吃蔬菜水果，認(rèn)為這些都是減肥人群應(yīng)該吃的食物，但其實(shí)在這些食物當(dāng)中含有大量的維生素，對(duì)于提高精子的生活質(zhì)量也是有很大幫助的。另外微量元素鋅的補(bǔ)充也是非常重要的，這種營(yíng)養(yǎng)成分含量比較高的，有動(dòng)物內(nèi)臟、芝麻，海類(lèi)產(chǎn)品等。葉酸對(duì)于寶寶的發(fā)育也是起了很大的作用，所以在備孕期間，女性可以多吃菠菜，生菜，小白菜等。

鈣質(zhì)在胎兒的發(fā)育中是不可缺少的，也是需求量最大的一種物質(zhì)，含鈣比較高的食物有豆制品，牛奶，骨頭湯等，這些食物從準(zhǔn)備懷孕開(kāi)始就應(yīng)該補(bǔ)充了，男女雙方的身體健康都是非常重要的，只有這樣才會(huì)生出更加優(yōu)質(zhì)的寶寶。

備孕階段可以說(shuō)是非常關(guān)鍵的環(huán)節(jié)，男女雙方都必須要保持充足的睡眠不可以熬夜的，抽煙喝酒也要避免，遠(yuǎn)離這樣的場(chǎng)所，以免受到傷害，養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣，在飲食方面也是有很高要求的，必須要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，為健康的寶寶打下基礎(chǔ)。